মেডিকেল ও বৈজ্ঞানিকভাবে স্বীকৃত বয়সভিত্তিক ঘুমের গাইডলাইন।

🛌 বয়স অনুযায়ী শিশুর ঘুম — মেধা বিকাশের বৈজ্ঞানিক গাইড

ঘুম শুধু বিশ্রাম নয়—ঘুমের সময়ই শিশুর মস্তিষ্কে শেখা তথ্য স্থায়ী হয়, স্মৃতি তৈরি হয় এবং নিউরন কানেকশন শক্তিশালী হয়।

⏰ বয়সভিত্তিক ঘুমের প্রয়োজন (Evidence-based)

👶 ০–১ বছর

• মোট ঘুম: ১৪–১৭ ঘণ্টা

• দিনে ঘুম + রাতে ঘুম

• REM sleep বেশি → মস্তিষ্ক গঠনের জন্য অত্যন্ত জরুরি

👧 ১–২ বছর

• মোট ঘুম: ১২–১৪ ঘণ্টা

• দিনে ১–২ বার ঘুম

• ভাষা ও স্মৃতির বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ

🧒 ৩–৫ বছর

• মোট ঘুম: ১০–১৩ ঘণ্টা

• দিনে ১ বার বা না-ও হতে পারে

• মনোযোগ ও শেখার ক্ষমতা বাড়ায়

👦 ৬–১২ বছর

• মোট ঘুম: ৯–১১ ঘণ্টা

• স্কুলগামী শিশুর জন্য অত্যাবশ্যক

• কম ঘুম → IQ ও একাডেমিক পারফরম্যান্স কমে

🧑 ১৩–১৮ বছর

• মোট ঘুম: ৮–১০ ঘণ্টা

• কম ঘুমে স্মৃতিশক্তি, আবেগ নিয়ন্ত্রণ ও সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা কমে

🧠 ঘুম ও মেধার বৈজ্ঞানিক সম্পর্ক

• ঘুমের সময় Growth Hormone নিঃসৃত হয়

• Hippocampus → Memory consolidation

• কম ঘুমে:

  • মনোযোগ কমে

  • আচরণগত সমস্যা বাড়ে

  • পড়ালেখায় আগ্রহ কমে

✅ বাবা–মায়ের করণীয় (Sleep Hygiene)

• প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম ও জাগানো

• ঘুমের আগে মোবাইল/টিভি বন্ধ (কমপক্ষে ১ ঘণ্টা আগে)

• হালকা আলো ও শান্ত পরিবেশ

• ঘুমের আগে গল্প পড়া (Brain calming effect)

🔚 সংক্ষেপে

✔️ বয়স অনুযায়ী সঠিক ঘুম = ভালো মেধা
❌ অনিয়মিত ও কম ঘুম = মেধা বিকাশে বাধা

ডা:আমিনুর রহমান।। ব্রেইন, স্পাইন এন্ড ট্রমা স্পেশালিষ্ট নিউরোসার্জন।  ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।।