কিডনি দীর্ঘদিন সুস্থ রাখতে ৫টি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম নিচে সহজভাবে দিচ্ছি। একজন নেফ্রোলজিস্টের দৃষ্টিকোণ থেকেও এগুলোই সবচেয়ে কার্যকর।

✅ কিডনি ভালো রাখার ৫টি সোনালী নিয়ম

১) লবণ কম খাবেন (Sodium Control)

• প্রতিদিন ৫ গ্রাম বা তার কম

• বেশি লবণ = উচ্চ রক্তচাপ = কিডনি নষ্ট হওয়ার প্রধান কারণ

• আচার, প্যাকেট স্ন্যাকস, ফাস্টফুড—এড়িয়ে চলুন

২) পর্যাপ্ত পানি পান (Hydration)

• দিনে ২–২.৫ লিটার পানি (যদি কিডনিতে পানি ধরে রাখার সমস্যা না থাকে)

• খুব কম পানি নিলে কিডনিতে পাথর, সংক্রমণ ও টক্সিন জমে

৩) রক্তচাপ ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখুন

• কিডনি নষ্টের ৭০% কারণ—BP ও Diabetes

• BP ≤ 130/80

• নিয়মিত ওষুধ + নিয়মিত চেকআপ

• চিনি, তেল, লবণ কম

৪) ব্যথার ওষুধ (Painkiller) অতিরিক্ত খাবেন না

• আইবুপ্রোফেন, নাপা এক্সট্রা, কেটোরোলাক ইত্যাদি ঘনঘন খেলেই কিডনি নষ্ট হতে পারে

• প্রয়োজনে ডাক্তার দেখিয়ে ওষুধ নিন

৫) স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও ওজন নিয়ন্ত্রণ

• নিয়মিত সবজি, লাউ/কুমড়া, ওটস, আপেল

• লাল মাংস, বেশি প্রোটিন, ভাজা–তেলে ভাজা কম

• BMI ঠিক রাখলে কিডনির ওপর চাপ অনেক কমে

➕ বোনাস ২টি নিয়ম (খুব গুরুত্বপূর্ণ)

৬) ধূমপান একেবারে বাদ
৭) বছরে ১ বার কিডনি টেস্ট (Creatinine, Urine R/E, eGFR)

ডাঃ আমিনুর রহমান। ব্রেইন, স্পাইন এন্ড ট্রমা স্পেশালিস্ট নিউরোসার্জন । ঢাকা মেডিকেল কলেজ হাসপাতাল।