মেরুদণ্ডের bad posture বা ভুল ভঙ্গিতে ক্ষতিসমূহ ( মেরুদন্ডের যত্ন নিন) ।

 **দীর্ঘদিন Bad Posture (ভুল ভঙ্গি) বজায় রাখলে শরীরে বিভিন্ন সমস্যা ও রোগ হতে পারে।** এর মধ্যে উল্লেখযোগ্য হলো—

 1. **ঘাড় ব্যথা (Neck pain)** – সামনের দিকে মাথা ঝুঁকে থাকলে (Forward Head Posture) ঘাড়ের পেশীতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে।

 2. **কাঁধ ও উপরের পিঠে ব্যথা** – কাঁধ সামনে ঝুঁকে থাকলে (Rounded shoulders) পেশীতে টান ও ব্যথা হয়। 

 3. **কোমর ব্যথা (Low back pain)** – দীর্ঘক্ষণ ভুলভাবে বসা বা দাঁড়িয়ে থাকলে কোমরের ডিস্ক ও লিগামেন্টে চাপ বাড়ে। 

 4. **Cervical spondylosis** – দীর্ঘদিন ভুল ভঙ্গির কারণে ঘাড়ের ডিস্ক ও জয়েন্টে ক্ষয় দ্রুত হতে পারে। 

 5. **Lumbar disc prolapse (PLID)** – কোমরে অতিরিক্ত চাপের কারণে ডিস্ক বের হয়ে সায়াটিকার ব্যথা হতে পারে। 

 6. **মাথাব্যথা (Cervicogenic headache)** – ঘাড়ের পেশীর টান থেকে মাথার পেছনে বা কপালে ব্যথা হতে পারে।

 7. **Sciatica** – ডিস্কের চাপের কারণে কোমর থেকে পা পর্যন্ত ব্যথা বা ঝিনঝিনি হতে পারে। 

 8. **মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বাঁক নষ্ট হওয়া** – যেমন Kyphosis বা Lordosis বেড়ে যেতে পারে। 

 9. **শ্বাস-প্রশ্বাসের ক্ষমতা কমে যাওয়া** – কুঁজো হয়ে বসলে ফুসফুস পুরোপুরি প্রসারিত হতে পারে না। 

 10. **ক্লান্তি ও কর্মক্ষমতা কমে যাওয়া** – পেশীকে সারাক্ষণ অতিরিক্ত কাজ করতে হওয়ায় সহজেই ক্লান্তি আসে।

 ### কীভাবে প্রতিরোধ করবেন? 

* সোজা হয়ে বসুন ও দাঁড়ান। 

*প্রতি ৩০–৪৫ মিনিট পর উঠে ২–৫ মিনিট হাঁটুন।

* কম্পিউটারের স্ক্রিন চোখের সমতলে রাখুন। 

* নিয়মিত Neck, Core ও Back strengthening exercise করুন। 

* দীর্ঘক্ষণ মোবাইলের দিকে মাথা নিচু করে না তাকিয়ে থাকুন (Text Neck এড়িয়ে চলুন)। 

 **নিউরোসার্জনের দৃষ্টিকোণ থেকে গুরুত্বপূর্ণ:** যদি ভুল ভঙ্গির সঙ্গে হাত-পায়ে দুর্বলতা, অবশভাব, ভারসাম্যহীনতা, প্রস্রাব-পায়খানার নিয়ন্ত্রণের সমস্যা, বা তীব্র সায়াটিকার ব্যথা থাকে, তাহলে দ্রুত একজন নিউরোসার্জনের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এগুলো সাধারণ posture-এর সমস্যা নাও হতে পারে; মেরুদণ্ডের ডিস্ক বা স্নায়ুর গুরুতর রোগের লক্ষণ হতে পারে।

ডা: আমিনুর রহমান ব্রেইন এন্ড স্পাইন সার্জন। 

 @followers #neurosurgeon #নিউরোসার্জন #কোমরব্যথা #bad_posture #good_posture #ভুল_ভঙ্গি